Wie du deine Schwangerschaft entspannt und mit Leichtigkeit genießen kannst

Dieser Artikel ist mein Beitrag zu der Blogparade „Mein gesunder Start 2018“. Vielen Dank an Esther Natschack. Ich freue mich dabei zu sein.

Die Zeit der Schwangerschaft ist für jede Frau eine besondere Zeit. Eine Zeit voller Wunder, Momente des Glücks, aber auch voller Herausforderungen und Sorgen. Wie kannst du deine Schwangerschaft entspannt und mit Leichtigkeit genießen? Was kannst du tun, um dich auch in der Schwangerschaft in deinem Körper wohlzufühlen und dir und dem kleinen Wesen zu vertrauen? Ich habe dir hier meine 3 besten Tipps für eine entspannte Schwangerschaft zusammengestellt.

1. Arbeite mit Affirmationen

Affirmationen sind positiv formulierte Sätze, die uns bestärken etwas Bestimmtes zu fühlen oder zu denken. Vielleicht kennst du sie aus dem autogenen Training.

Was bewirken Affirmation? Mit Affirmationen können wir aktiv unser Denken und Fühlen positiv beeinflussen. Damit ist es uns möglich, Glaubenssätze und Denkgewohnheiten zu verändern. Nicht sofort, aber mit etwas Zeit und konsequentem Training hast du so die Möglichkeit, dein Leben aktiv zu gestalten. Solche Affirmationen können sein:

  • Mir geht es gut. Ich fühle mich (in meinem Körper) rundum wohl.
  • Ich bin voller Vertrauen in das Leben.
  • Alles ist gut und wird gut sein.
  • Es darf leicht sein.
  • Ich vertraue mir und meinem Baby voll und ganz.

Spür mal hinein, welche der Affirmationen sich für dich gut anfühlt. Wenn es die passende Affirmation für dich ist, dann fühlst es sich richtig, stimmig an. Vielleicht spürst du eine Erleichterung oder fühlst dich beruhigt oder vielleicht auch etwas mutiger als noch vor einem Augenblick. Wenn du magst, überlege dir auch gerne selbst einen „Mutspruch“.

Mein Praxistipp: Probier‘s einfach mal aus. Nimm die Affirmation, die dich von Herzen anspricht, schreibe sie auf einen großen Zettel und häng sie an einen Ort in deiner Wohnung auf. Zum Beispiel kannst du sie an die gegenüberliegende Wand deiner Toilette, auf einen großen Spiegel oder an die Tür deines Kleiderschranks hängen. Damit du deinen Mutspruch möglichst oft am Tag siehst und vor allen Dingen auch bewusst lesen kannst. Wähle einen, für dich passenden, Ort aus. Wenn du deine ganze Familie nicht mit deinen Merksätzen „nerven“ möchtest, dann kannst du dir kleine Karteikarten kaufen, die du dir z.B. in die Hosentasche steckst. So hast du deinen Mutsatz immer bei dir. Im Laufe des Tages kannst ihn immer mal wieder, am Besten laut, lesen. Dann lass ihn wirken und spüre kurz nach wie es dir mit deinem Satz geht.

2. Erlaube dir, dich auszuruhen

Dein Körper bringt in der Schwangerschaft Höchstleistungen, um dein Baby wachsen zu lassen. Deshalb sind viele Frauen in der Schwangerschaft sehr müde. Und das ist gut so. Durch die Müdigkeit schützt sich dein Körper vor Überforderung. Du darfst müde sein. Auch wenn es manchmal richtig doof ist, es ist okay und gehört zum schwanger-sein dazu. Höre auf deinen Körper. Überanstrenge dich nicht. Gönne dir regelmäßige Auszeiten vom Alltag. Leg die Füße hoch und lass dich von deinem Mann (oder Lebenspartner) verwöhnen. Du hast es dir verdient jetzt in der Schwangerschaft einen Gang zurück zu schalten. Tu, was dir gut tut. In dieser besonderen Zeit bist du in erster Linie für dich und dein Baby da. Nimm dir immer mal wieder Zeit und spüre hinein, wie es dir und deinem Baby gerade geht. Wenn du magst, kannst du dabei gerne sanft eine Hand auf deinen Bauch legen. Dein Baby wird diese Berührung lieben. Frage dich z.B. Wie geht es mir heute? Was ist heute wichtig? Was tut mir jetzt gut? Vertrau darauf, dass die erste spontane Antwort die ist, die am ehesten passt, bevor sich dein Kopf einschaltet, und meint, bewertend mitquatschen zu müssen.

3. Tagträumen ist ausdrücklich erlaubt

Um mehr Leichtigkeit in deinen Kopf zu bringen, gibt es eine einfache Möglichkeit. Entfliehe deinen Alltagsängsten und reise mit deinem Kopf an einen beliebigen Ort, an dem du dich wohlfühlst und gut entspannen kannst. Vielleicht bringt dich deine Gedankenreise ans Meer und du hörst die Wellen leise plätschernd an den Strand rollen und spürst die warme Sonne wohlig auf deiner Haut. Vielleicht liebst du es auch in den Bergen zu sein; du riechst die würzigen Wiesen und genießt den atemberaubenden Ausblick von deinem Aussichtspunkt. Oder du kannst dich auch an deine letzte Urlaubsreise erinnern. Was hat dir dort, wo du warst, am meisten gefallen?

  • An welchen inneren Ort möchtest du reisen?
  • Wie fühlt sich das an, wenn du dir vorstellst, dass du an diesem Ort bist?
  • Was kannst du von diesem Ort in deinen Alltag mitnehmen?

Ich wünsche Dir eine gute Zeit voller Wunder.
Lass es dir gut gehen.
Deine Martina

Wie du deinen Herzenswünschen auf die Spur kommst

Hat dich dein Alltag, nach den ganzen Feiertagen, wieder voll im Griff? Oder lässt du dir Zeit, im neuen Jahr anzukommen? Auch wenn die ersten Tage im Januar schon wieder hinter uns liegen, möchte ich dir dennoch von Herzen ein gutes, gesundes und zufriedenes neues Jahr wünschen. Ich liebe den Jahreswechsel. Er ist für mich die Chance Dinge bewusst im alten Jahr zu lassen und Neues in mein Leben einzuladen.

2018 steht bei mir unter dem Motto: „Es darf leicht sein.“
Hast du auch ein Motto? Oder einen Satz, der dich durch das Jahr 2018 begleiten wird?
Was wünschst du dir für dein Jahr 2018?
Was für Träume hast du?
Was wolltest du schon immer machen, aber hast dich bisher nie getraut?

Wenn du magst, nimm dir einmal die Zeit und lausche ganz tief nach innen, was dir dein Herz sagt. Egal, wie spinnert sich diese Ideen und Wünsche für deinem Kopf anfühlen, lass sie zu und schreibe sie auf. Du kannst die oben gestellten Fragen als Anregung nehmen, um dir klar darüber zu werden, was deine Herzenswünsche sind, die du schon lange mit dir herumträgst und die nur darauf warten von dir entdeckt zu werden. Beobachte auch mal im Alltag, wann du große Freude empfindest. Was macht dir so richtig viel Spaß, dass du gute Laune bekommst und dein Herz ausgelassen tanzt, weil du dich so freust. Kennst du noch dieses Gefühl?

Es ist Zeit, (wieder) mehr Freude in unser aller Leben einzuladen. Freude belebt uns, schenkt uns Vitalität und lässt uns den Alltag mehr genießen. Was erfreut dich so sehr, dass du es dir (wieder) von Herzen in deinem Leben wünscht?
Unsere Herzenswünsche zu entdecken, wahrzunehmen und uns selbst und anderen gegenüber auszusprechen ist nicht nur wichtig, sondern auch verdammt mutig. Mutig deswegen, weil wir unabhängig von dem Urteil anderer sein müssen, um für uns selbst und das was wir brauchen oder wollen einzustehen. Es ist ein „Ja“ zu uns selbst.

Sei es dir wert, du selbst zu sein und deinen Herzenswünschen zu folgen.
Ich wünsche dir alles Gute für dich und deinen Weg. 🙂

Deine Martina

Mein Anliegen

Hallo liebe Herzensmama,

hier geht es mir wirklich um dich. Um dich als Mensch mit deinen Träumen und Wünschen, mit deinen Zweifeln Ängsten und Sorgen. Ich begleite dich von deinem Herzenswunsch Mama zu werden, durch das Wunder der Schwangerschaft bis hin zu den kleinen und großen Wundern deines Mama-Alltags.

Du bekommst Inspirationen und Tipps, wie du als feinfühlige Frau dein Leben als Mutter gestalten kannst und wie du deinen bunten Familienalltag genießen kannst.

Warum  „Von Herzen Mama“

Von Herzen Mama hat für mich zwei Bedeutungen. Es geht zum einen um die Beziehung zu deinem Kind, um eure Bindung und euren Weg. In diesem Kontext erfährst du viel über eine bindungsorientierte und entspannte Schwangerschaft und über die Geburt als Übergangsritual in einen neuen Lebensabschnitt.

Für mich ist es ein Prozess Mutter zu werden und auch als Mama verändern wir uns immer wieder. Das ist ja gerade das Spannende an uns Frauen. 😉 Mir geht es aber auch darum, dass du (als Mama) deinen eigenen Weg gehst, dich nicht verwirren lässt, sondern dass du auf deine Intuition, dein Bauchgefühl hörst.

Gerade wenn Du Mutter von einem oder mehrerer kleiner Wunder werden möchtest oder auch schon bist, ist es essentiell, dir selbst eine liebevolle Mutter zu sein. Mir selbst eine liebevolle Mama sein, das musste ich erst lernen. Ich habe es auf die harte Weise gelernt. Damit du das nicht musst, habe ich Strategien und Wege hier für dich zusammengefasst, die dich auf sanfte Weise auf deinen Weg zu dir selbst begleiten.

Mein Herzensanliegen

Es ist mir ein Herzensanliegen, dich zu begleiten, zu bestärken, dir Mut zuzusprechen und meine Erfahrungen und meinen Weg mit dir teilen.

In diesem Blog erfährst Du

  • wie Du gelassen und entspannt durch die Kinderwunschzeit kommst
  • wie du dich auf eine entspannte und selbstbestimmte Geburt vorzubereiten kannst
  • wie du deine feinfühligen, empfindsamen Eigenschaften als Stärke für deinen Weg nutzen kannst

Ich zeige dir

  • wie du dich selbst leichter annehmen kannst und du dir dadurch selbst eine liebevolle Mutter wirst
  • wie du mehr auf dein Bauchgefühl hörst und dir selbst in schwierigen Momenten treu bleibst
  • wie du deine Kraftquellen findest und wie du sie immer wieder auffüllen kannst

Ich freue mich riesig, dich auf deinen Weg zu begleiten.

Lass es Dir gut gehen

Deine Martina